3 formas de lograr que su sistema de apoyo contribuya a dejar el tabaco

Sus seres queridos, colegas y amigos quieren verlo triunfar. En ocasiones, es posible que no les quede claro cómo pueden ayudarlo a dejar de fumar y evitar que recaiga. Tres formas de llegar a un acuerdo con sus seres queridos son tener conversaciones, hablar de los mitos habituales sobre dejar de el tabaco y establecer límites.

1. Tenga conversaciones

Tener conversaciones abiertas y honestas es importante antes y mientras está dejando el tabaco. Estas conversaciones pueden ser difíciles. Es posible que dude en sincerarse. Puede preocuparle lo que pensarán otros si tiene una recaída o un desliz. Saber que esta preocupación es habitual puede ser útil para que siga adelante.

Estas son tres ideas para conversaciones constructivas:

  • Comparta lo que ha aprendido sobre la adicción a la nicotina. También puede hablar de los síntomas del síndrome de abstinencia más habituales. Tal vez ellos no sepan por qué es tan difícil dejar el tabaco.

  • Hable sobre qué otras cosas ha intentado o está pensando en hacer. También puede hablar de lo que su proveedor de atención médica le recomendó.

  • Hable de cómo sus seres queridos y colegas pueden apoyarlo mientras deja el tabaco. Tal vez le gusten los textos de apoyo o las distracciones. O quizá no quiera hablar tanto del tema. Esto depende de usted, ¡pero ayuda que se los diga!

Tal vez no le interese tener estas conversaciones. Esto también está bien. Usted sabe lo que mejor funciona para usted.

2. Trate los mitos frecuentes sobre dejar el tabaco

Hay muchos mitos sobre dejar el tabaco que pueden plantearse con sus seres queridos. Así es como puede responder a ellos con hechos:

  • Hecho: La mayoría de las personas no pueden dejar de fumar solo con su fuerza de voluntad. Dejar de fumar es difícil porque la nicotina es adictiva.
  • Hecho: Usar medicamentos puede ayudarlo a dejar el tabaco. Los medicamentos pueden ayudarlo a controlar las ansias y lograr que esté cómodo mientras hace cambios en su rutina. Hable con su proveedor de atención médica sobre usar medicamentos (incluso los de venta libre) para dejar de fumar.
  • Hecho: Solo fumar aunque sea un cigarrillo puede afectar que deje el tabaco. Muchas personas caen en la trampa de fumar un solo cigarrillo y terminan por regresar al consumo habitual en poco tiempo.

3. Establezca límites

Los límites son los márgenes de comportamiento aceptable que establecemos en las relaciones. Nos ayudan a proteger nuestro bienestar mental y físico. Establecer límites firmes, pero con respeto, para los factores desencadenantes es una estrategia que puede usar mientras está dejando de fumar y después.

Es posible que esto sea difícil o incómodo al principio. Sin embargo, los límites son importantes para las relaciones fuertes. La honestidad sobre los límites ayuda a las personas a respetar las necesidades de otros. También puede evitar sentimientos como resentimiento e ira.

Los límites pueden ser:

  1. Pedir a su sistema de apoyo que no fume ni hable de fumar cerca de usted.
  2. Pedir a las personas que no le ofrezcan un cigarrillo, aunque usted lo pida.
  3. Caminar hacia otro lugar si huele a humo de cigarrillo.
  4. Decirle a alguien que no está buscando su consejo, si se lo ofrece.

Recuerde que usted es el único responsable de sí mismo y de sus límites. Puede pedir a otros que respeten sus límites, pero es posible que ellos no lo hagan. Esto puede ser frustrante o hiriente.

Es posible que ellos ni siquiera se den cuenta de que no están respetando sus límites. Por lo tanto, usted debe tomar una decisión. Puede comunicar sus sentimientos, cambiar la conversación o incluso limitar su tiempo con ellos. Pero es imposible controlar la forma de actuar de otros. Recuérdese a sí mismo por qué estableció este límite en primer lugar.

Pensamientos finales

Las relaciones son una parte importante de nuestras vidas. Las relaciones saludables necesitan tiempo y energía. Las conversaciones abiertas y los límites claros lo ayudarán a tener un éxito a largo plazo.

Change Language