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Nadie sabe mejor cómo es dejar de fumar que las personas que ya lo hicieron. Estas son algunas de las conversaciones que se están dando actualmente.
Venza las ganas de fumar
Hay muchas cosas que pueden hacer que quiera recurrir a los cigarillos, como estar estresado, beber alcohol, tomar café o que un amigo le ofrezca un cigarrillo. Sabrá que está en una situación tentadora si empieza a poner la excusa “solo me fumaré uno”.
Esto es lo que puede hacer para vencer las ganas de fumar:
- Llame a un amigo.
- Piense en sus ejercicios de alejamiento. ¿Recuerda cómo rompió el vínculo entre los cigarillos y sus desencadenantes? Comprométase a esperar 10 minutos antes de permitirse fumar. Si consigue retrasar el consumo de los cigarillos, las ganas se pasarán. La próxima vez, póngase como objetivo 11 minutos.
- Haga algo. Esos 10 minutos se pasarán mucho más rápido si se levanta, se mueve y consigue desviar su atención de los cigarillos.
- Regrese y mire sus motivos para dejar de fumar.
- No pida un cigarrillo. Nadie más debe sentirse responsable de su recaída.
- No compre los cigarillos en el mismo lugar donde sienta ansias. Caminar de un lugar a otro puede darle unos minutos para pensar en lo que hará y cambiar de opinión.
Recupere el rumbo para dejar los cigarillos
Si fuma, no lo use como excusa para rendirse por completo. Ya ha hecho un progreso muy grande. Esto es solo un contratiempo. Puede superarlo.
Piense en lo que salió mal y haga un plan para combatir sus próximas ansias. Ya sea un cigarrillo o unos pocos, este tipo de recaídas son normales. Vuelva a hacer un seguimiento del consumo de los cigarillos y trabaje en vencer los desencadenantes. También es posible que tenga que probar otro medicamento para dejar de fumar o, incluso, probar un par de ellos juntos. Si ha optado por no depender de un medicamento, quizá sea el momento de incluirlo en su plan. Vuelva a repasar los diferentes tipos para encontrar el más adecuado para usted. No lo olvide: el medicamento adecuado puede duplicar sus probabilidades de obtener buenos resultados. ¡Usted puede hacerlo! Sabemos que puede.
Después, consulte estos consejos y técnicas para dejar el tabaco.