¿Está preocupado por el COVID-19 o el coronavirus? Lea sobre el COVID-19 y el tabaquismo o el vapeo y estos consejos para dejar de fumar o vapear durante el COVID-19.

Venza sus desencadenantes de consumo de tabaco

Para cada desencadenante, escriba cómo cree que puede vencerlo. Cuando aparezca el desencadenante, puede intentar esperar unos minutos antes de fumar, vapear, chupar o mascar tabaco. Manténgase ocupado, salga a caminar, tome agua, llame a un amigo... hay literalmente 100 cosas que puede hacer en lugar de fumar.

La próxima vez, por ejemplo, podría esperar unos minutos más, y así sucesivamente. Pronto tendrá el control sobre sus desencadenantes, que es lo más importante para dejar el tabaco. Cada vez que aparece un desencadenante, practicar cómo enfrentarlo sin tabaco fortalece los músculos para que pueda mantener una vida sin tabaco por más tiempo o durante un proceso más largo y difícil.

Vencer sus desencadenantes es un proceso de experimentación. Algunas cosas pueden funcionar de inmediato, algunas pueden no funcionar, otras pueden funcionar al principio y necesitar ajustes con el tiempo. Lo más importante es seguir intentándolo y seguir experimentando.

Puede parecer difícil al principio, pero cuanto más pueda alejarse de los desencadenantes del tabaco, mejor podrá romper el vínculo que los une. Cada vez que pruebe algo nuevo, aprenderá un poco más sobre lo que es mejor para usted.

¿Qué significa alejarse de sus desencadenantes?

Recordatorio: Significa dejar que pase un poco de tiempo entre el desencadenante y el tabaco. Una vez que tenga algunas ideas sobre cómo alejarse de sus desencadenantes del consumo de tabaco, será el momento de practicarlas antes de dejar el tabaco definitivamente.

Cómo planeo vencer mis desencadenantes del consumo de tabaco

Desencadenante

¿Qué puede hacer para alejarse de este desencadenante?

  • Elija "Otro" en el menú desplegable para agregar su propio desencadenante.