Grounding para aliviar el estrés
Cuando está preocupado, estresado o ansioso, ¿cómo se siente en su cuerpo?
La ansiedad puede tomar muchas formas. A veces parece que nuestros músculos están sobrecargados. Tal vez nuestras manos tienen hormigueo. Tal vez no nos damos cuenta de lo que nos rodea.
Sentirse conectado a tierra es lo contrario. Significa que nos sentimos estables, conscientes y conectados con nosotros mismos y nuestro entorno.
La investigación ha demostrado que pasar tiempo observando un objeto físico puede ayudarnos a pasar de un estado de ansiedad a uno más centrado. La buena noticia es que cualquier objeto funcionará.
Cómo practicar grounding
Para este ejercicio, encuentre un objeto a su alrededor que pueda sostener en sus manos y observe. Lo mejor es encontrar algo lo suficientemente pequeño como para levantarlo, de modo que pueda examinarlo de cerca.
No se preocupe mucho por si le gusta o no, o si era el objeto adecuado para este ejercicio. Recuerde, se trata de centrarse en el momento, no del artículo en sí.
Una vez que eligió su objeto, empecemos.
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Primero, observe cómo se ve su objeto.
¿Qué color o colores tiene? ¿Es angular? ¿Es liso? ¿Puede ver a través de él? ¿Qué tan grande o pequeño es?
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Después, sienta su objeto en las manos.
¿Es ligero o pesado? ¿Es peludo o punzante? ¿Frío o cálido?
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¿Su objeto tiene olor?
¿Es agradable o desagradable? ¿Fuerte o sutil?
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Si es comida, adelante, pruébela.
Pregúntese: ¿Es salado? ¿Dulce? ¿Amargo?
Ahora, deje su objeto. Tómese un momento para notar cómo se siente. Es posible que se sienta un poco más presente o un poco más en control. Si puede llevar su objeto consigo, hágalo. Deje que sea un recordatorio para usted de este sentimiento de estar conectado con la tierra.
¿Qué pasa si no funciona?
Si todavía se siente ansioso, también puede probar otros ejercicios, como la respiración profunda o la visualización. Cuando se trata de calmarse, experimente con muchos ejercicios para encontrar lo que funciona. Ciertas cosas pueden funcionar mejor para usted en algunas situaciones que en otras.
Y recuerde, puede usar este ejercicio cada vez que empiece a sentirte abrumado, con cualquier objeto que tenga a la mano.
También puede ver este video de Mayo Clinic con otro sencillo ejercicio de grounding.