Ayude a su hijo a crear un plan para dejar de vapear

Si su hijo quiere dejar de vapear, necesitará apoyo. La adicción a la nicotina puede ser difícil de superar. Los mensajes que reciben de las redes sociales y de compañeros pueden hacerlo más difícil.

Abajo hay 7 estrategias respaldadas por la ciencia para aumentar las posibilidades de dejar de fumar con éxito. Con estos 7 pasos, ayudará a que su hijo esté en el camino del éxito. Buena suerte.

  • Anímelo a registrarse en This is Quitting (Esto es dejar de fumar).

    Anime a su hijo a inscribirse en This is Quitting, un programa comprobado para dejar de vapear para adolescentes y adultos jóvenes. Es anónimo, confidencial y gratis. Solo tiene que enviar DITCHVAPE por mensaje de texto al 88709 para unirse. Dígale que no es el único que trata de dejar el vapeo. Cientos de miles de jóvenes ya se unieron a This is Quitting para obtener ayuda para dejar de fumar. Muchos de los mensajes de This is Quitting fueron escritos por otros jóvenes que vapean como él. También es posible que quiera hablar con su médico sobre las ventajas y desventajas de los medicamentos para que dejar de fumar sea más fácil.

  • Ayude a su hijo a elegir una fecha para dejar de fumar.

    La investigación muestra que la mejor manera de dejar una sustancia adictiva como la nicotina es dejarla para siempre. Eso significa que nunca más va a vapear. Si bien es posible que algunos jóvenes quieran reducir el consumo, eso puede ser un camino peligroso cuando se trata de la adicción a la nicotina. Establecer una fecha para dejar de fumar y cumplirla es lo mejor.

  • Obtenga ayuda.

    Anime a su hijo a decirle a otras personas que dejará de fumar. Pueden compartir con otros familiares, adultos de confianza y amigos. Esto es importante para que puedan ser responsables y recibir ánimo. Decirle a sus amigos que dejará de fumar también reducirá las posibilidades de que les ofrezcan un cigarro electrónico. Asegúrese de decirle a su médico en la próxima visita.

  • Ayúdelo a aprender nuevas competencias y comportamientos.

    Romper una adicción implica probar diferentes estrategias para encontrar lo que ayuda. Si su hijo trató de dejar de fumar en el pasado, ayúdelo a pensar qué ayudó con las ansias y el síndrome de abstinencia, y qué no. Resuelvan juntos los problemas que lo hicieron tropezar antes. Y motívelo a repetir las cosas que ayudaron. También puede ayudarle a cambiar sus hábitos diarios. Es difícil dejar algo sin cambiar el comportamiento. La distracción puede ser útil al principio cuando se trata de fuertes ansias. ¡Advertencia! Su hijo puede terminar usando su teléfono más de lo habitual para distraerse de las ansias.

  • Maneje el estrés de manera saludable.

    Muchas personas vapean y usan otras drogas para lidiar con el estrés. Ayude a su hijo adolescente a identificar otras estrategias saludables que pueda incorporar en su día. Puede ser ejercicio, respiración profunda u otros ejercicios de relajación. También puede ser útil para ambos hablar con su consejero de la escuela, médico u otro profesional de confianza para encontrar un plan que funcione.

  • Prepárese para situaciones difíciles.

    Su hijo probablemente sepa que dejar de vapear no será fácil. Conocer qué provoca el vapeo y planificar con anticipación ayudará a su hijo a superar los momentos más difíciles de dejar de fumar. Ayúdelo a hacer ese plan lo más específico posible. ¿Cómo le dirán que no a un amigo cuando le ofrezcan una calada? ¿Qué harán cuando tengan problemas para dormir, se sientan estresados o enojados, o cuando el antojo se vuelva muy intenso? Anímelos a hacer una lista de todas las situaciones en las que esperan tener ansias y que hagan una lluvia de ideas sobre un plan para cada una. Puede parecer incómodo, pero ayuda practicar en voz alta (con usted o frente al espejo) lo que dirían en situaciones específicas.

  • Tenga un plan para la recaída.

    La mayoría de las personas no dejan de fumar en el primer intento. Es frecuente que las personas se sientan realmente desanimadas o piensen "intentar dejar de fumar no tiene sentido, no puedo hacerlo". Haga un plan con su hijo sobre cómo aprenderán juntos de las recaídas. Recuerde, todo esto es parte de experimentar.