¿Cómo puedo manejar mis ansias de fumar?

Para controlar las ansias de nicotina, es importante entender por qué aparecen. Eso hace que pensar estrategias para vencerlas sea más fácil. Otros fumadores también tienen grandes ideas.

  • Los cigarrillos suministran dosis altas de nicotina, lo que produce cambios en el cerebro.

    El humo de los cigarrillos contiene niveles altos de nicotina que es absorbida por los pulmones y llega al cerebro rápidamente. Estas dosis altas de nicotina de los cigarrillos hacen que el cerebro libere sustancias químicas asociadas a la memoria, al aprendizaje, a la motivación y a la formación de hábitos.

    Esto significa que, mientras más fuma, más asocia el cerebro el consumo de tabaco con sensaciones buenas, lo que hace más difícil dejarlo. Para la mayoría de las personas, fumar con frecuencia produce cambios físicos en el cerebro que generan ansias más fuertes de consumir más nicotina. Este proceso puede ser más intenso para algunas personas por su genética y por los cambios del cerebro con el tiempo.

  • Ansias y ganas

    El cerebro suele asociar el consumo de tabaco con actividades, situaciones sociales, necesidades, sentimientos y momentos del día específicos. Cuando vive una de esas situaciones o tiene uno de esos sentimientos, el cerebro espera una dosis alta de nicotina. Estos “desencadenantes” provocan ansias o ganas de fumar

    Piense en cómo se siente cuando termina una comida o cuando se siente estresado. El cerebro le dice que fume porque ya ha asociado esas situaciones y sentimientos a una dosis de nicotina, lo que hace que no fumar sea más difícil.

  • Síntomas de abstinencia

    La nicotina desaparece del cuerpo y del cerebro relativamente rápido (en pocas horas). A medida que los niveles de nicotina descienden, pueden surgir sentimientos desagradables, como irritación, ansiedad, dificultad para concentrarse, hambre y frustración. Dar una pitada puede aliviar rápidamente esos sentimientos desagradables y fortalecer el vínculo del tabaco con la actividad, la emoción o el momento del día específicos.

  • Reconectar el cerebro

    Es difícil dejar el tabaco porque el cerebro hace asociaciones de un modo diferente: trabaja de forma activa en su contra cuando intenta dejar el tabaco, y cada vez que fuma, esas asociaciones se hacen más fuertes.

¿Cómo manejaron sus desencadenantes otros fumadores?

Las estrategias de superación de cada fumador para los desencadenantes del tabaquismo son tan únicas como ellos. ¡Los miembros de la Comunidad EX suelen ser bastante creativos! Visite la Comunidad EX y eche un vistazo a lo que otros fumadores hicieron para afrontar sus propios desencadenantes.

  • Publicaciones en el blog
      • Giulia: Para acabar con mis ansias, a veces tengo que volver a centrarme en las cosas BUENAS que tengo... cuando me siento mal. Hace que mi mente me ayude a NO sentir lástima por mí.
      • SkyGirl: Sería genial poder entrar a una ferretería y decir: “Quiero comprar algunas herramientas para dejar el tabaco, por favor”. No se puede. Pero si se PUDIERA... esto es lo que se llevaría de la tienda.
    • Consulte esta página colaborativa de la Comunidad EX; ¡hay muchos consejos buenos sobre cómo vencer los desencadenantes frecuentes!
      • Mark: Podemos usar este documento para escribir desencadenantes y ejercicios posibles para evitar que esos desencadenantes nos venzan. Si se te ha ocurrido una lista de pasos para un desencadenante en particular, compártela en los comentarios de abajo. Quienes buscan ejemplos sobre cómo vencer sus desencadenantes podrán consultar este documento cuando lo necesiten.
  • Consejos de expertos
  • ¿Todavía no sabe bien por dónde empezar? Haga una pregunta y vea lo rápido que obtiene una respuesta que funciona para usted.

¿Qué debo hacer después para averiguar cuáles son mis patrones de consumo de tabaco y qué es lo que más servirá?

  • Cómo registrar sus cigarrillos. Use esta herramienta para saber cuándo y por qué fuma.
  • Cómo controlar las ansias. Una vez que sepa qué es lo que provoca sus ansias, busque estrategias para vencerlas.

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