¿Está preocupado por el COVID-19 o el coronavirus? Lea sobre el COVID-19 y el tabaquismo o el vapeo y estos consejos para dejar de fumar o vapear durante el COVID-19.

Cómo hacer un cambio con EX

Para cada momento de su camino para dejar el tabaco, EX tiene herramientas, recursos y apoyo para usted. Los consejos de expertos y las técnicas para dejar el tabaco de clínicos de Mayo Clinic y de usuarios de tabaco lo ayudarán a convertirse en su propio experto en dejar el tabaco.

¿Puede imaginar su vida sin tabaco? Nosotros sí. Así es cómo lo haremos, juntos.


Concéntrese en sus objetivos

Sus motivos para dejar el tabaco son importantes. Son los que lo han traído hasta aquí. También son los que harán que su Plan EX sea verdaderamente suyo.

Su motivación para mantener una vida sin tabaco puede cambiar, y eso está bien. Su Plan EX evolucionará con usted.

Quizá quiera dejar el tabaco para vivir una vida larga y saludable. Quizá quiera sentirse mejor consigo mismo. Quizá quiera ahorrar dinero. Quizá quiera mejorar sus relaciones personales.

Sean cuales sean sus motivos, sus objetivos para dejar el tabaco lo mantienen centrado en lo que realmente importa.

“Hace 27 años empecé a fumar por los motivos equivocados... Ahora, a los 42 años, estoy dejando el tabaco por los motivos correctos”.

JIMMYZJIMMYZ

Entienda por qué es difícil

Sus retos para dejar el tabaco son únicos (momentos de estrés, relaciones, situaciones difíciles), pero hay un reto que todos comparten: la adicción a la nicotina.

La nicotina hace que sea difícil dejar el tabaco porque el cuerpo trabaja en contra de usted. Usted reúne fuerza mental para seguir adelante y dejar el tabaco, y siente que su cuerpo lo empuja hacia atrás.

Los medicamentos para dejar de fumar pueden facilitar el proceso reduciendo la intensidad de las ganas y las ansias, o deteniendo el síndrome de abstinencia incluso antes de que comience. Así, puede centrarse en sus objetivos de dejar el tabaco sin que nada lo detenga.

“Después de inhalar el humo de un cigarrillo, la nicotina llega al cerebro en cinco latidos”.

Dr. Hurt, exdirector del Centro de Dependencia de la Nicotina de Mayo ClinicDr. Hurt, exdirector del Centro de Dependencia de la Nicotina de Mayo Clinic

Use lo que sabe

Independientemente de si ha dejado el tabaco por un día o por más de un año, vamos a basarnos en ese progreso y a crear un enfoque personalizado que funcione para usted.

Hay muchos motivos que contribuyen a que fume un cigarrillo o consuma otro tipo de tabaco. Puede ser estrés, tristeza o el consumo de alcohol con amigos. Identificando sus factores desencadenantes del consumo de tabaco, podemos empezar a crear un plan para afrontarlos.

Para empezar, lo ayudaremos a averiguar qué competencias de afrontamiento le han dado resultados en el pasado y cuáles debe evitar. Hay muchas opciones y cada persona es única, así que aprenderemos de su experiencia.

Herramienta “Rastreador de desencadenantes” de EX

Prepárese para dejar el tabaco

Dejar el tabaco es difícil, pero es más fácil cuando está preparado y tiene las guías, las herramientas y los conocimientos adecuados que lo ayudarán en el recorrido.

Las ansias fuertes que dejar el tabaco genera hacen que se sienta preocupado o deprimido. EX puede ayudarlo a aliviar esos sentimientos haciendo que sea más fácil manejar las ansias y los síntomas de abstinencia. También podrá conectarse con personas de apoyo que entienden por lo que está pasando y que le dan la posibilidad de cambiar sus rutinas diarias, sin prejuicios ni presiones.

Su Plan EX inteligente e interactivo lo ayuda en cada paso del recorrido.

  • Establezca una fecha para dejar el tabaco que le dé el tiempo que necesita para prepararse.
  • Manténgase centrado con recordatorios sobre por qué quiere dejar el tabaco.
  • Identifique los desencadenantes y lleve un registro del consumo de tabaco.
  • Practique y registre técnicas para vencer las ansias.
  • Aprenda sobre la adicción al tabaco y cómo vencerla.
  • Elija los medicamentos para dejar el tabaco que hagan que dejarlo sea más llevadero.
  • Lleve un registro de las personas a las que puede acudir en busca de ayuda y de las personas que debe evitar.

Y si no está seguro de qué hacer después, nuestros expertos y la Comunidad EX están ahí para guiarlo.

Reciba ayuda cuando la necesite

En su recorrido para dejar el tabaco, tendrá altibajos, pero estaremos con usted en todo momento. ¿Quiere desahogarse, celebrar o hacer un poco de ambas cosas? ¡Tenemos lo que necesita!

Un sistema de apoyo firme se asegura de que reciba lo que necesita, cuando y donde más lo necesita.

La adicción al tabaco requiere supervisión, y nadie lo sabe mejor que las personas que han pasado por lo mismo. Por eso estamos aquí. Hagámoslo.

“Lo mejor de este sitio es que la comunidad da amor incondicional y sabiduría por experiencia de personas de todo el mundo y de todas las clases sociales. Estas personas han pasado por todo esto, y saben las dificultades, las excusas y cómo actuar”.

GIULIAGIULIA

Cree un plan inteligente y personalizado para una vida sin tabaco.

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