Preguntas frecuentes de EX

Las ansias se vuelven menos intensas y menos frecuentes con el tiempo, pero pueden no desaparecer para siempre. Aproximadamente la mitad de las personas que han dejado el tabaco por más de 6 meses dicen tener ansias intensas de vez en cuando. Algunas personas (alrededor del 10 %) dicen tener ansias intensas al menos una vez al mes. Sin embargo, estas ansias prolongadas no parecen poner a la persona en mayor peligro de recaída que a las personas que no tienen ansias intermitentes. Hay dos tipos de ansias, las “ansias de fondo” y las “ansias desencadenadas”. Las ansias de fondo fluctúan en el transcurso del día y se relacionan con la abstinencia del tabaco. Las ansias de fondo tienden a aumentar por unos días o una semana después de la última vez que consumió tabaco, y se disipan gradualmente. Las ansias desencadenadas son un segundo tipo de ansias causadas por la combinación de desencadenantes internos o externos del consumo de tabaco. Estas ansias aparecen rápidamente y duran menos tiempo que las ansias de fondo.

Se ha comprobado que el uso prolongado de medicamentos, las recompensas por hábitos saludables alternativos, las técnicas para practicar la conciencia y la actividad física reducen este tipo de ansias.

La buena noticia sobre las ansias es que duran relativamente poco, más allá de si la persona consume tabaco o no. Distraerse de un momento de ansias no se trata de NO pensar en el tabaco, sino de elegir otra cosa en la que concentrarse. Dado que la mayoría de las ansias de consumir tabaco duran entre 3 y 5 minutos antes de que se pasen, las distracciones no tienen por qué requerir mucho tiempo ni ser complicadas. En este enlace encontrará infografía útil sobre 100 cosas que puede hacer en lugar de fumar: https://excommunity.becomeanex.org/blogs/Mark-blog/2015/07/31/what-to-do-instead-of-smoking

La nicotina es una droga que altera el humor y que crea dependencia cuando se usa en dosis elevadas, como cuando fuma. Los sentimientos de ansiedad, depresión o impaciencia son síntomas frecuentes de abstinencia cuando el cuerpo deja de recibir niveles altos de nicotina.

El proceso de dejar el tabaco tiene sus retos, ya que el cuerpo trabaja para volver a un estado saludable tanto física como mentalmente. El síndrome de abstinencia suele alcanzar su punto máximo en los primeros 3-5 días después de haber dejado el tabaco y se normaliza después de 2-4 semanas. Este proceso puede variar entre las personas y puede durar varios meses. Estos son algunos de los síntomas frecuentes de la abstinencia:

• Sentirse decaído o triste, irritable, nervioso o malhumorado
• Tener problemas para dormir, sentirse inquieto y agitado
• Tener problemas para pensar con claridad y concentrarse
• Tener un ritmo cardíaco más lento
• Tener más hambre o aumentar de peso
• Toser o producir más flema

Recuerde que estos síntomas son temporales y desaparecerán cuanto más tiempo usted permanezca sin consumir tabaco.

No importa la edad que tenga, nunca es demasiado tarde para dejar el tabaco. A los pocos minutos de haber dejado de fumar, se producen cambios positivos en su cuerpo. Cuanto más tiempo permanezca sin consumir tabaco, menor será el riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con el tabaco, como cáncer y enfermedades del corazón. Investigaciones muestran que, entre los fumadores que dejan el tabaco a los 65 años, los hombres pueden ganar entre 1.4 y 2 años de vida y las mujeres entre 2.7 y 3.4 años.

Los síntomas de abstinencia pueden durar de unos días a unas semanas. El desencadenante habitual del consumo de tabaco se hará menos intenso con bastante rapidez, pero puede durar muchos meses. Los medicamentos, la terapia y los cambios ambientales pueden ayudar a que la abstinencia sea más llevadera. Desgraciadamente, muchas personas que se vuelven adictas desarrollan una sensibilidad de por vida, de modo que, después de muchos años de abstinencia, incluso un solo cigarrillo puede provocar adaptaciones en el cerebro que hacen que vuelva a fumar de forma habitual, por lo que es importante no fumar ni siquiera un cigarrillo.

Los cigarrillos son muy adictivos. Cuando usted inhala el humo de un cigarrillo, grandes cantidades de nicotina llegan al cerebro muy rápidamente. Esto estimula la liberación de dopamina, un transmisor químico que regula la atención, las gratificaciones y la creación de hábitos. Actividades particulares como tomarse un receso o un café, o sentimientos como el estrés, el aburrimiento o la ira, se asocian o se refuerzan con el consumo de tabaco. Estas asociaciones pueden ser muy fuertes e inconscientes. Incluso puede parecer que su cuerpo busca un cigarrillo antes de que su mente se dé cuenta. Además del hábito automático, muchas personas tienen síntomas de abstinencia incómodos. La abstinencia se produce porque el cerebro ha cambiado y la nicotina es necesaria para producir lo que antes era una cantidad normal de dopamina. La capacidad de resistir al hábito de fumar un cigarrillo y la intensidad de la abstinencia varían de una persona a otra por varios factores, como la disponibilidad de cigarrillos, los factores de estrés de la vida y la genética. Puede obtener más información sobre la adicción al tabaco en el video de 3 minutos disponible en https://www.youtube.com/watch?v=5ewwzazHfq4

Consumir tabaco no es mejor que aumentar de peso. Aumentar algunas libras cuando deja el tabaco no es un factor de riesgo para ninguna de las enfermedades relacionadas con el tabaco que los fumadores tienen mayor riesgo de padecer. Aumentar de peso es algo que suele ocurrir cuando la gente deja el tabaco, pero no debería ser un obstáculo para intentar dejarlo. Pregunte a su proveedor de atención médica sobre la posibilidad de ver a un nutricionista certificado, ya que puede ayudarlo a diseñar un plan de alimentación y ejercicio que sea útil cuando deje el tabaco.

En promedio, las personas que fuman pesan 10 libras menos que las que no fuman. Cuando una persona deja el tabaco, el aumento de peso usual es aproximadamente de 8 a 10 libras en los primeros 6-12 meses. Un aumento de peso importante puede asustar a muchas personas que están pensando en dejar el tabaco. Sin embargo, investigaciones muestran que solo el 13 % de las personas que fuman aumentan más de 10 libras. Los cambios en el estilo de vida que decida hacer después de intentar dejar el tabaco pueden influir en la cantidad de peso que puede aumentar.

Es posible dejar el tabaco sin aumentar de peso. Estos son algunos consejos generales para reducir el aumento de peso mientras deja el tabaco:

• Aumente la cantidad de ejercicio que hace. Este parece ser el método que tiene más sentido, ya que el ejercicio también puede ayudar a controlar las ansias y puede quemar calorías.
• El ejercicio puede tratar las necesidades psicosociales y fisiológicas que el reemplazo de nicotina por sí solo no trata.
• El ejercicio (tan solo 10 minutos) reduce los síntomas de abstinencia y las ganas de consumir tabaco:
  • Reduce las ansias de nicotina
  • Reduce la sensación de tensión
  • Reduce el estrés subjetivo

La gente suele sustituir la fijación oral del consumo de tabaco por comida, y a menudo esa comida no es saludable, por ejemplo: comidas con alto contenido de azúcar y grasa. La nicotina aumenta el metabolismo un 10 % y, por eso, cuando deja el tabaco, es importante reajustar el consumo de comidas o aumentar el ejercicio para contrarrestar los efectos que tiene la nicotina.

Hable con su proveedor de atención médica sobre el uso de medicamentos de reemplazo de nicotina en la lactancia. Fumar en la lactancia tiene riesgos claros: muchas sustancias químicas del humo del tabaco pasan a la leche materna. El reemplazo de la nicotina es sin dudas una alternativa más segura, pero también tiene riesgos para el bebé.

Dejar de fumar solo puede ser útil para usted y su bebé. No es absolutamente cierto que dejar de fumar sea perjudicial para usted o su bebé.

Investigaciones han demostrado que fumar tan solo un cigarrillo al día aumenta el riesgo de padecer enfermedades del corazón y cáncer. El ejercicio y la alimentación saludable son recomendables para todos. Para tener una idea del impacto del tabaquismo, el estrés que supone para el corazón fumar un paquete de cigarrillos al día equivale aproximadamente a tener 90 libras de sobrepeso.

Si tiene dudas o preocupaciones sobre su salud, debe ver a su médico para que le haga las pruebas recomendadas. Los cigarrillos tienen más de 7,000 sustancias químicas, y muchas de ellas son peligrosas para nuestra salud. Las posibilidades de padecer una enfermedad relacionada con el tabaco aumentan con su consumo continuo. Dejar el tabaco es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su salud.

En pocas palabras, la respuesta es que el consumo de ambos es inseguro. Como dijo el anterior director general de la Organización Mundial de la Salud, el Dr. Gro Harlem Brundtland: “El cigarrillo es el único producto de consumo que, cuando se usa siguiendo sus instrucciones, mata a su consumidor”. Aunque hay aditivos en muchos productos de tabaco, es la combustión de la propia hoja de tabaco (el hecho de quemarla) la que crea miles de sustancias químicas peligrosas. Fumar tabaco natural o fabricado seguirá produciendo monóxido de carbono y otras sustancias químicas nocivas por la combustión del cigarrillo.

Dejar el tabaco antes y después de una cirugía tiene muchos beneficios que pueden dar lugar a una mejor y más rápida curación. En el plazo de 12 horas después de haber dejado el tabaco, el corazón y los pulmones comienzan a funcionar mejor, y la sangre distribuye más oxígeno al cuerpo. Recibir más oxígeno lo ayuda a curarse más rápido y a reducir el riesgo de que se produzcan problemas durante y después de la cirugía, como infecciones en las heridas, problemas respiratorios e infartos. Una cirugía también puede ser un buen momento para dejar el tabaco. Los fumadores que dejan el tabaco antes o en el momento de la cirugía afirman tener menos ansias y tienen más del doble de probabilidades de lograr dejar el tabaco a largo plazo. Obtenga más información sobre el tabaco y las cirugías.

Hay pruebas sólidas de que dejar el tabaco por completo supone un beneficio importante para la salud, pero no hay muchas pruebas de que reducir el consumo de tabaco, sin dejarlo, mejore la salud. Puede haber beneficios menores para la salud si reduce más de la mitad la cantidad de cigarrillos que fuma al día, pero dejar el tabaco por completo es la única forma segura de mejorar la salud.

No es para nada cierto: Dejar el tabaco no aumenta sus probabilidades de contraer cáncer ni cualquier otra enfermedad. Si deja el tabaco, empezará a revertir casi inmediatamente los procesos que dan lugar a enfermedades cardiovasculares y, con el tiempo, reducirá el riesgo de padecer cáncer. Este mito probablemente comenzó porque muchas personas se sienten motivadas a dejar el tabaco cuando no se sienten bien y pueden estar teniendo síntomas que indican que ya ha comenzado un proceso de enfermedad subyacente. Sin embargo, incluso en este caso, dejar el tabaco solo puede mejorar su salud.

Alrededor del 20-25 % de las personas que toman Chantix tienen sueños vívidos. Algunas personas informan de que disfrutan de los sueños, y a otras les resultan molestos. No se sabe exactamente por qué Chantix provoca sueños vívidos. Chantix estimula la dopamina, un neurotransmisor que está relacionado con los sueños, y esto puede explicar en parte este efecto.

Cada intento de dejar el tabaco es un paso en la dirección correcta y debe recomendarse siempre que el tratamiento sea seguro. Se ofrecen muchas terapias alternativas para ayudar a las personas a dejar el tabaco y se afirma que muchas de ellas tienen niveles de eficacia muy altos. Aunque la acupuntura y la hipnosis pueden funcionar para algunas personas, investigaciones recientes muestran que tienen un beneficio mínimo para la mayoría de los fumadores que las prueban. El mejor enfoque para dejar el tabaco es combinar medicamentos para dejar el tabaco y un programa conductual como EX.

Chantix reduce las ansias combinándose con receptores de nicotina en el cerebro y activándolos. También bloquea en parte la combinación de la nicotina del tabaco y esos receptores. Parece que se vuelve más eficaz con el tiempo. El paquete de inicio típico está diseñado para usarse una semana antes de la fecha en que la persona dejará el tabaco. La duración recomendada del tratamiento con Chantix es de 12 semanas. Es importante que hable con su proveedor médico sobre el mejor programa y la mejor dosis para usted.

Si tiene picazón o enrojecimiento de la piel en el lugar del parche, aquí tiene varias recomendaciones para tener en cuenta:

• Quítese el parche viejo después de haberse puesto uno nuevo cada día.
• Cambie el lugar de colocación del parche cada vez que se ponga uno nuevo.
• Aplique crema de hidrocortisona (hydrocortisone) al 1 % en la zona irritada 2 o 3 veces al día.

Si observa una irritación continua que no se alivia con la crema, comuníquese con su proveedor médico.

Los medicamentos de reemplazo de la nicotina pueden usarse solos o con otros. Se recomienda que hable con su proveedor de atención médica sobre si la NRT es adecuada para usted y para decidir un plan de medicamentos y dosificación adecuado.

Muchos estudios importantes han evaluado a fumadores con diagnósticos de enfermedades del corazón que usan una NRT y no se ha encontrado un mayor riesgo. Es importante y puede ser beneficioso hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar un plan de medicamentos para dejar el tabaco.

La FDA ha determinado que no hay preocupaciones importantes con el uso de una NRT cuando una persona tiene una recaída y fuma. Si tiene una recaída mientras intenta dejar el tabaco, ¡no se rinda! Tire el tabaco que esté usando, continúe usando los medicamentos para dejar el tabaco y vuelva a comprometerse con su Plan EX.

Los cigarrillos son dispositivos de suministro de nicotina muy eficaces. La cantidad de nicotina en la NRT es menor que la de los cigarrillos y se administra más despacio. Por lo tanto, el riesgo de adicción en la NRT es muy bajo comparado con el de los cigarrillos.

Estudios muestran que la NRT puede duplicar las tasas de abandono del tabaco, aunque estudios “del mundo real” muestran que muchas personas no usan la NRT según las indicaciones ni por el tiempo necesario. Aunque algunos consumidores de tabaco logran dejarlo sin ayuda, es bastante difícil, y las probabilidades de éxito son muy bajas. Una forma de maximizar los beneficios de la NRT es usarla con servicios de terapia conductual.

Hay una gran diferencia entre una recaída de una vez y una recaída definitiva (volver a patrones de comportamiento anteriores), y la forma en la que piense en ello puede influir en gran medida en su eficacia para dejar el tabaco. Si tiene una recaída una vez, es importante volver de inmediato a un plan firme para mantener una vida sin tabaco. Aunque la definición formal de una recaída definitiva varía entre los expertos, la mayoría consideraría que se trata de volver a fumar a diario.

No hay un nivel seguro de exposición al SHS. Se ha mostrado que el SHS causa muchos problemas de salud a las personas que no fuman, incluyendo cáncer de pulmón, enfermedades del corazón y enfermedades respiratorias. Haga clic aquí para obtener más información sobre los riesgos del tabaquismo pasivo: http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/secondhand_smoke/health_effects/index.htm

El SHS, también conocido como humo ambiental de tabaco, es el humo producido por cigarrillos, pipas o puros de otra persona. Hay dos formas de SHS: humo principal y humo secundario. El humo principal es el que exhala otra persona y que después inhalamos. El humo secundario es el que proviene de la punta quemada de un producto de tabaco. Se cree que el humo secundario es el más tóxico de los dos.

Puede establecer su fecha para dejar el tabaco en la página de Mi Plan EX.

Aunque el consumo de tabaco es una decisión individual y dejar el tabaco comienza con una decisión personal, hay muchas maneras en que las personas de apoyo pueden ayudar a sus seres queridos a lograr y mantener una vida sin tabaco. Algunas sugerencias son:

• Ser paciente y comprensivo en el período de abstinencia
• Nunca sugerir a un exfumador que consuma tabaco “solo por esta vez”
• Recordarles que las ganas de consumir tabaco se pasarán pronto y serán menos frecuentes
• Expresar confianza en su capacidad para dejar el tabaco
• Comprender la necesidad de evitar a los consumidores de tabaco y las situaciones relacionadas con el tabaco
• Reconocer que la dependencia de tabaco es una enfermedad crónica y que dejar el tabaco puede llevar varios intentos

Los cigarrillos electrónicos se diferencian de los productos de tabaco para fumar en que suministran nicotina mediante la vaporización de una solución líquida en lugar de quemar material orgánico como un cigarrillo. Aunque las personas que usan dispositivos de vapeo no inhalan el alquitrán y el monóxido de carbono que contiene el humo del tabaco, los cigarrillos electrónicos tienen otras sustancias químicas que son cancerígenas y tóxicas. Investigaciones sobre los efectos sobre la salud a corto plazo indican motivos de preocupación y que se desconocen los riesgos de una exposición repetida y a largo plazo de la combinación de sustancias químicas del líquido de los cigarrillos electrónicos. Además, estas soluciones líquidas no están reguladas actualmente en muchos países. Por estos motivos, entre otros, muchos proveedores de atención médica no recomiendan los cigarrillos electrónicos como alternativas seguras, aunque muchos investigadores creen que probablemente sean mejores que los cigarrillos tradicionales. Tampoco se recomienda el consumo continuo de cigarrillos al mismo tiempo que cigarrillos electrónicos (uso dual), ya que puede prolongar el consumo de cigarrillos entre quienes se plantean dejarlo.

Hay varias diferencias fundamentales entre el inhalador de nicotina y los cigarrillos electrónicos. El inhalador de nicotina es un dispositivo para dejar el tabaco que libera vapor de nicotina no visible cuando se inhala por la boca. Se ha demostrado que ayuda a las personas a dejar el tabaco y sigue las normas de seguridad de la FDA. Los inhaladores no contienen pilas ni otros líquidos. Los cigarrillos electrónicos, aunque son muy populares, son dispositivos de suministro de nicotina no regulados que vienen de muchas formas y tamaños diferentes. Visite el blog del Dr. Hays sobre los cigarrillos electrónicos para obtener más información: https://excommunity.becomeanex.org/community/expert-advice/blog/2015/05/15/faqs-about-electronic-cigarettes

Aunque algunos modelos más nuevos de cigarrillos electrónicos suministran nicotina de forma más eficiente que los modelos más antiguos, la eficacia de los cigarrillos electrónicos para dejar el tabaco es leve y parece ser similar a la del parche de nicotina cuando se combina con un apoyo conductual mínimo. También hay que tener en cuenta que actualmente los cigarrillos electrónicos no están regulados por la FDA como dispositivos para dejar el tabaco.

Para dejar los cigarrillos electrónicos, puede usar muchas de las mismas técnicas que usaría para dejar los cigarrillos u otro tipo de tabaco. Las herramientas interactivas, los videos y la información sobre la adicción a la nicotina de BecomeAnEX, hacer un plan para dejar el tabaco y afrontar las ansias y los desencadenantes siguen siendo útiles. La Comunidad EX también lo apoyará en su proceso para dejar el tabaco, sin importar si está tratando de dejar de fumar o de vapear.

También tenemos recursos específicos para dejar el cigarrillo electrónico. Suscríbase a nuestros mensajes de texto específicos para el cigarrillo electrónico enviando DEJAR por mensaje de texto al 202-804-9884 o ajustando la configuración de su perfil en EX para empezar a recibir mensajes de texto.

Dejar el tabaco puede cambiar el efecto de algunos medicamentos, en especial los que se usan para tratar enfermedades mentales graves. Para muchas personas, dejar el tabaco significa necesitar menos de sus otros medicamentos.

Debe hablar de cualquier cambio en los medicamentos con su proveedor de atención médica. Si tiene una enfermedad mental grave, debe avisar a su médico cuándo dejará el tabaco para que puedan hablar sobre cualquier cambio en sus medicamentos. Obtenga más información sobre dejar el tabaco con una condición de salud mental.

Mientras está dejando el tabaco, puede sentirse irritable o inquieto, tener problemas para dormir o concentrarse, o sentirse ansioso, deprimido o hambriento. ¡No se preocupe! En la mayoría de los casos, estos son síntomas de la abstinencia de la nicotina, y no del empeoramiento de su condición de salud mental. Estas sensaciones suelen desaparecer en unos días. Cuando supere los síntomas de abstinencia, dejar el tabaco puede hacerlo sentir tan bien como los antidepresivos. Obtenga más información sobre los efectos de dejar el tabaco en condiciones de salud mental.

Muchas personas con condiciones de salud mental también tienen otros retos en la vida que dificultan más el abandono del tabaco. Estos pueden incluir: más amigos que fuman, una mayor dependencia física de los cigarrillos y menos recursos. Sin embargo, si tiene una enfermedad mental y consume tabaco, ¡PUEDE DEJARLO con el tratamiento, el apoyo y los medicamentos adecuados!

¡Los consumidores de tabaco con enfermedades mentales quieren dejarlo tanto como cualquier otro consumidor! La mayoría ha intentado dejarlo en el pasado, y más de la mitad está pensando en dejarlo en un plazo de seis meses.

El rapé, el tabaco de mascar y el snus pueden causar problemas de salud graves. Aunque causa menos daño que los cigarrillos, el tabaco sin humo no es seguro. Es adictivo y contiene muchos ingredientes cancerígenos.

Dejar todos los productos de tabaco, incluyendo el tabaco sin humo, es lo más saludable. No hay un nivel seguro de consumo de tabaco.

Lea más sobre los efectos del tabaco de mascar sobre la salud aquí: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/chewing-tobacco/art-20047428?pg=2

No se ha demostrado que el tabaco sin humo de ningún tipo ayude a los fumadores a dejar de fumar tabaco.

Para dejar el rapé, el tabaco de mascar o el snus, puede usar muchas de las mismas técnicas que usaría para dejar los cigarrillos u otros productos de tabaco inhalados. Hay algunas diferencias: Las personas que chupan y mascan tabaco podrían planear algo para sustituir la sensación de tener el rapé, el tabaco de mascar o el snus en la boca. Algunas personas mascan hierbas sin nicotina y sin tabaco para reemplazar el tabaco. Otras usan mentas o gomas de mascar. Y otras usan pastillas o gomas de mascar de nicotina para que los primeros días y semanas sin tabaco sean más llevaderos. Haga lo que haga, piense en cómo y cuándo usa el rapé, el tabaco de mascar o el snus, y piense estrategias para vencer cada tipo de desencadenante.

Las herramientas interactivas, los videos y la información sobre la adicción a la nicotina de BecomeAnEX, hacer un plan para dejar el tabaco y afrontar las ansias y los desencadenantes siguen siendo útiles. La Comunidad EX también lo apoyará en su proceso para dejar el tabaco, sin importar qué esté tratando de dejar.

El tabaco sin humo de cualquier tipo provoca:

• Caries
• Pérdida de dientes
• Enfermedad de las encías

El consumo de rapé, tabaco de mascar, snus u otros productos de tabaco sin humo también aumenta las probabilidades de padecer:

• Cáncer de boca, garganta, laringe, esófago, riñón y páncreas
• Enfermedades cardiovasculares
• Apoplejía
• Diabetes

Los diferentes productos tienen diferentes cantidades de ingredientes tóxicos. Esto es cierto incluso entre diferentes marcas del mismo producto. Por ejemplo, en un estudio sobre marcas de rapé húmedo, se descubrió que la marca más tóxica tenía 18 veces más agentes cancerígenos que la marca menos tóxica.

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