¿Está preocupado por el COVID-19 o el coronavirus? Lea sobre el COVID-19 y el tabaquismo o el vapeo y estos consejos para dejar de fumar o vapear durante el COVID-19.

Desencadenantes del tabaco y competencias de afrontamiento

Los hábitos son difíciles de romper. Todos tenemos nuestras rutinas: lo que hacemos por la mañana mientras nos preparamos, lo que hacemos en el trabajo, o lo que hacemos el fin de semana con amigos o por la noche con la familia.

Usted también tiene hábitos relacionados con el consumo de tabaco y, para dejarlo, tendrá que establecer nuevas rutinas y hábitos.

Cambiar los hábitos lleva tiempo, y el proceso es un poco diferente para cada persona. Por eso nos centramos en sus necesidades particulares. Trabajamos con usted para dividir sus hábitos en aspectos pequeños para que pueda cambiarlos poco a poco, hasta que esté listo para hacer un cambio más permanente y dejar el tabaco para siempre.

Identifique sus desencadenantes

Hay muchas cosas que contribuyen a querer una dosis de nicotina. Identificando estos desencadenantes del tabaquismo en su vida, podemos empezar a crear un plan para afrontarlos sin tabaco. Estos son algunos de los desencadenantes más frecuentes:

Café
Alcohol
Terminar una comida
Conducir
Rutinas de la mañana
Estrés
Trabajo o búsqueda de empleo
Celebraciones con amigos
Relajarse
Sentirse desanimado
Estar aburrido
Pasatiempos

Algunos desencadenantes son habituales, pero los que le generan ansias son los más importantes. Nuestras herramientas en EX le permitirán vivir una vida sin tabaco, sin importar cuáles sean sus desencadenantes particulares.

Identifique sus desencadenantes

Desarrolle competencias de afrontamiento

Establecer hábitos sin tabaco significa encontrar formas de romper las conexiones entre el tabaco y sus desencadenantes cotidianos.

¿Qué comenzará a hacer cuando deje de consumir tabaco?

Es difícil hacer este tipo de cambios al principio, pero a medida que aprenda a separar los desencadenantes del tabaco, romperá la conexión.

En lugar de fumar un cigarrillo cuando conduzca, quizá suba el volumen de la radio y se convertirá en una estrella de rock mientras viaja al trabajo. En lugar de recurrir al tabaco después del trabajo, quizá descubra que tiene ganas de dar un paseo, volver a hacer jardinería o practicar algún deporte.

Tanto si empieza un pasatiempo nuevo como si retoma uno viejo, tendrá una vida más sana sin tabaco.

Cada desencadenante del consumo de tabaco que usted vence es un gran logro que merece celebrarse. Cuando lo hace, se permite disfrutar de otras cosas de la vida que le interesan. Se convierte en la persona que quiere ser y hace las cosas que quiere hacer. Estamos ansiosos por que llegue ese momento.

Desarrolle sus competencias de afrontamiento

“Quiero tener el control de algo en mi vida... algo que me haga sentir bien conmigo mismo”

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