Lleve un registro de su consumo de tabaco e identifique sus desencadenantes
Un desencadenante es aquello que hace que quiera consumir tabaco, como tomar una taza de café, conducir o tratar de controlar el estrés. Hacer un seguimiento de su consumo de tabaco le da una idea de cuándo y por qué fuma, chupa o consume otro tipo de tabaco.
¿Por qué es importante? Sabiendo en qué momentos del día o qué cosas desencadenan sus ansias, con su Plan EX podemos ayudarlo a elegir una forma de afrontar cada uno de ellos sin tabaco. Piense en esto como si pudiese identificar plantas venenosas, rutas inseguras o animales peligrosos cuando está en un terreno nuevo: cuanto mejor sepa de qué debe cuidarse, menos probable será que sea una víctima de ello.
Desencadenantes habituales
Estas son algunas de las cosas más frecuentes que hacen que la gente quiera consumir tabaco. ¿Café? ¿Conducir? ¿Estrés? Sí, todas esas opciones están aquí. Eche un vistazo y vea cuáles le resultan familiares.
Si uno de sus desencadenantes no está incluido aquí, asegúrese de escribirlo abajo.
Lleve un registro de su consumo de tabaco
Comience por pensar en la última vez que consumió tabaco. Anote cuál fue el desencadenante que hizo que consuma tabaco y qué tan fuertes fueron las ganas. No importa si no puede recordar todas las veces que consumió en este momento. Continúe mañana y complete algunas más.
Cuanto más utilice la herramienta “Rastreador de tabaco”, más aprenderá y estará preparado para el día en que deje el tabaco y lo que venga después.
- Busque los desencadenantes en los que ha marcado las ganas de fumar como “fuertes”. Para enfrentar estos desencadenantes, deberá asegurarse de tener un plan para dejar el tabaco y considerar el uso de un medicamento para dejar el tabaco para reducir estas ansias.
- Los desencadenantes que marcó como “leves” pueden representar momentos en los que ha consumido tabaco por costumbre más que por otra cosa. ¿Qué nuevo hábito o actividad podría incorporar en lugar de consumir tabaco?
Su futuro sin tabaco comienza cuando retoma el control de las situaciones en que el tabaco se interpuso en su camino. Logrémoslo juntos.
Una vez que haya hecho un seguimiento del consumo de tabaco, controle sus estadísticas. Cuanto más tabaco registre, más aprenderá y mejor estará preparado para el día en que deje el tabaco.
Utilice la herramienta “Rastreador de tabaco” de abajo para anotar todas las veces que consume tabaco en un día. Anote cuál fue el desencadenante que hizo que consuma tabaco y qué tan fuertes fueron las ganas. Si no puede recordar todas las veces que consumió tabaco en este momento, utilice una hoja de papel para hacer un seguimiento de su consumo mañana. Luego escríbalo en el rastreador.
Después, aléjese de los desencadenantes del tabaco y adquiera nuevos hábitos.