Lleve un registro de su consumo de tabaco e identifique sus desencadenantes

Un desencadenante es aquello que hace que quiera consumir tabaco, como tomar una taza de café, conducir o tratar de controlar el estrés. Hacer un seguimiento de su consumo de tabaco le da una idea de cuándo y por qué fuma, chupa o consume otro tipo de tabaco.

¿Por qué es importante? Sabiendo en qué momentos del día o qué cosas desencadenan sus ansias, con su Plan EX podemos ayudarlo a elegir una forma de afrontar cada uno de ellos sin tabaco. Piense en esto como si pudiese identificar plantas venenosas, rutas inseguras o animales peligrosos cuando está en un terreno nuevo: cuanto mejor sepa de qué debe cuidarse, menos probable será que sea una víctima de ello.

Desencadenantes habituales

Estas son algunas de las cosas más frecuentes que hacen que la gente quiera consumir tabaco. ¿Café? ¿Conducir? ¿Estrés? Sí, todas esas opciones están aquí. Eche un vistazo y vea cuáles le resultan familiares.

Si uno de sus desencadenantes no está incluido aquí, asegúrese de escribirlo abajo.

  • Stop Smoking with your Coffee

    Café

    Remove
  • Quit Drinking and Smoking

    Beber

    Quitar
  • Stop Smoking After a Meal

    Después de una comida

    Quitar
  • Stop Smoking and Driving

    Conducir

    Quitar
  • Remove Cigarettes from Morning Routine to Quit Smoking

    Rutina de la mañana

    Quitar
  • Don't Smoke When Kids Argue

    Cuando los niños discuten

    Quitar
  • Stop Smoking After Sex

    Sexo

    Quitar
  • Stress without cigarettes

    Estrés

    Quitar
  • Friends using tobacco/vaping when you are quitting

    Amigos que consumen tabaco/vapean

    Quitar
  • Avoid Certain Old Smoking Locations

    Ciertos lugares

    Quitar
  • Celebrating Without a Cigarette

    Celebrar

    Quitare
  • Relaxing without Smoking

    Relajarse

    Quitar
  • Mornings without a Cigarette

    Mañanas

    Quitar
  • Quit Smoking when Feeling Blue

    Sentirse triste

    Quitar
  • Deal with Work Without Smoking

    Trabajar

    Quitar
  • Quit Smoking without Fighting with a Friend

    Pelear con un amigo

    Quitar
  • Stop Smoking Feeling Bored

    Sentirse aburrido

    Quitar
  • Quit Smoking when Paying Bills

    Pagar las facturas

    Quitar

Lleve un registro de su consumo de tabaco

Comience por pensar en la última vez que consumió tabaco. Anote cuál fue el desencadenante que hizo que consuma tabaco y qué tan fuertes fueron las ganas. No importa si no puede recordar todas las veces que consumió en este momento. Continúe mañana y complete algunas más.

Cuanto más utilice la herramienta “Rastreador de tabaco”, más aprenderá y estará preparado para el día en que deje el tabaco y lo que venga después.

  • Busque los desencadenantes en los que ha marcado las ganas de fumar como “fuertes”. Para enfrentar estos desencadenantes, deberá asegurarse de tener un plan para dejar el tabaco y considerar el uso de un medicamento para dejar el tabaco para reducir estas ansias.
  • Los desencadenantes que marcó como “leves” pueden representar momentos en los que ha consumido tabaco por costumbre más que por otra cosa. ¿Qué nuevo hábito o actividad podría incorporar en lugar de consumir tabaco?

Su futuro sin tabaco comienza cuando retoma el control de las situaciones en que el tabaco se interpuso en su camino. Logrémoslo juntos.

Una vez que haya hecho un seguimiento del consumo de tabaco, controle sus estadísticas. Cuanto más tabaco registre, más aprenderá y mejor estará preparado para el día en que deje el tabaco.

Utilice la herramienta “Rastreador de tabaco” de abajo para anotar todas las veces que consume tabaco en un día. Anote cuál fue el desencadenante que hizo que consuma tabaco y qué tan fuertes fueron las ganas. Si no puede recordar todas las veces que consumió tabaco en este momento, utilice una hoja de papel para hacer un seguimiento de su consumo mañana. Luego escríbalo en el rastreador.


¿Está seguro de que quiere eliminar este registro de consumo de tabaco?

Después, aléjese de los desencadenantes del tabaco y adquiera nuevos hábitos.