Cómo prevenir una recaída

Mientras deja el tabaco, puede encontrarse con “serpientes en el camino”, cosas que ponen en peligro su proceso y que pueden atacar en momentos inesperados (u, ocasionalmente, que aparecen justo donde usted espera que estén). Esto es tan cierto para los amantes del senderismo como lo es para los novatos.

Pero cuanto mejor preparado esté, menos probable será que lo “muerdan”.

Estos son algunos ejemplos de lo que estamos hablando.

  • Bares y alcohol

    Uno de los motivos principales de las recaídas es el alcohol. Beber disminuye su capacidad de decisión, así que intente evitar el alcohol en las primeras semanas.

  • Zonas de fumadores

    Algunos lugares, como la acera fuera del trabajo o el patio en una fiesta, son simplemente la base principal de los fumadores/vapeadores. Por eso, evite estos lugares donde la gente fuma o vapea.

  • Amigos que consumen tabaco

    Ver a sus amigos fumar, vapear, chupar o mascar tabaco es una gran tentación. Así que dígales que necesita su apoyo durante el proceso para dejar el tabaco. Ellos lo entenderán.

  • Lugares donde fuma, vapea, chupa o masca tabaco

    No puede evitar usar su auto ni estar en su casa, pero si solía consumir tabaco fuera del trabajo o en la cafetería local, deje de ir a esos lugares por un tiempo.

  • HESA (hambriento, enojado, solo o agotado)

    Es más probable que tenga una recaída cuando se sienta hambriento, enojado, solo o agotado. Cuando tenga la tentación de consumir tabaco, pregúntese si uno de estos sentimientos está impulsando sus ansias y luego ocúpese de usted.

  • Amigos que fuman cigarillos electrónicos

    Es posible que sus amigos, familiares y colegas usen cigarrillos electrónicos o le ofrezcan uno para ayudarlo a dejar el tabaco. ¡Puede ser tentador! Para obtener más información sobre los cigarrillos electrónicos, haga clic aquí.

Señales de advertencia

Justo antes del “ataque de una serpiente”, por lo general, tendrá una señal de advertencia: una voz interior que dice excusas. Así que cuando escuche esa voz interior persuadiéndolo para que fume y tentándolo con la idea de que “un solo cigarrillo no le hará daño”, salga de donde esté. Dé un paseo, vuelva a casa o haga cualquier otra cosa para que su mente piense distinto.

Escuchar pensamientos como estos es una señal de advertencia de que está a punto de volver a fumar, vapear, chupar o mascar tacaco. Cuando se escuche a usted mismo pensando así, esté donde esté, cambie la situación. ¡Evite las serpientes del camino!

  • “He pasado tres semanas sin fumar. He demostrado que puedo dejar el tabaco, así que puedo fumar solo uno”.
  • “Mi tía fumaba un paquete al día y vivió hasta los 95 años”.
  • “Bueno, quizá uno solo no me hará daño”.
  • “Probaré uno de estos cigarrillos 'light'”.
  • “No puedo hacer mi trabajo sin fumar. No puedo pensar con claridad”.
  • “Solo lo necesito cuando estoy aquí. Cuando llegue a casa, no seguiré fumando”.
  • “Al diablo. Todos tenemos que morir de algo”.

Después, consulte estos consejos y técnicas para dejar el tabaco.

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