Visualización para aliviar el estrés

La visualización utiliza el poder de su imaginación. Vaya mentalmente a un lugar tranquilo cuando se sienta estresado o ansioso. Se ha demostrado que disminuye la ansiedad.

No necesita nada especial para este ejercicio. Puede hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento.

Cómo practicar la visualización

  • Primero, piense en un lugar que lo haga sentir cómodo.

    Podría ser un lugar en el que haya estado antes de vacaciones, un lugar al que vaya todo el tiempo o un lugar imaginario que usted cree. Puede ser un columpio en el patio trasero, un claro en el bosque, una vista a la playa o una habitación tranquila.

  • Ahora, imagínelo con detalle.

    Una vez que tenga su lugar en mente, cierre los ojos por un minuto o dos y trate de visualizarlo detalladamente. Preste atención a lo que vería, los colores, olores y sonidos como si estuviera allí.

  • Vaya ahí mentalmente cuando necesite un momento de calma.

    Piense en esa escena completa y detallada cuando necesite crear momentos de calma. A esto nos referimos con "visualización".

También puede usar esta técnica para prepararse para una situación futura. Aquí le decimos cómo:

● Tómese un momento para elegir una situación futura que lo haga sentir estresado. Tal vez sea estar rodeado de otras personas que fuman o vapean. Tal vez sea comenzar una conversación con su hijo sobre su vapeo. Tal vez sea decirle a alguien cercano a usted que tratará de dejar de fumar. Trate de elegir una conversación o interacción, algo con un principio y un final.

● Piense en dónde estará cuando ocurra esta situación. Imagínese en ese lugar, mirando a su alrededor y asimilando toda la información. Si quiere, puede cerrar los ojos por unos momentos e imaginar ese espacio físico.

● Ahora, imagine los pocos minutos previos. ¿Cómo se puede sentir en su cuerpo? ¿Se imagina tomando unas cuantas respiraciones profundas? Cierre los ojos por unos momentos e imagine las sensaciones físicas que sentirá en ese momento.

● Después, piense en iniciar la interacción. Imagine dónde está sentado o de pie. Imagine dónde están otras personas. ¿Quién habla primero? ¿Es usted? ¿Qué dice? Si puede, trate de imaginar un escenario neutral. Se trata más de sentirse cómodo con la idea de estar en ese momento. Aquí no es necesario resolver el problema o predecir el futuro.

● Dedique unos minutos visualizando. Puede hacer esto con un cronómetro o simplemente puede imaginarlo en su propio tiempo. Entre 1 a 5 minutos debe ser su objetivo. Una vez que haya imaginado los momentos previos a la situación y la situación en sí, estará listo para finalizar esta visualización.

● Preste atención a sus sentimientos. Es posible que se sienta más preparado y confiado sobre su situación futura. O puede sentirse más ansioso. De cualquier manera, ESTÁ BIEN. Tome algunas respiraciones profundas o imagine la escena relajante de la primera parte de este ejercicio.

¿Qué pasa si no funciona?

Diferentes métodos de relajación pueden funcionar mejor para usted en diferentes momentos. Experimente y pruebe diferentes enfoques.

También puede ver este video de Mayo Clinic para una meditación guiada que puede ayudarlo.

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