Cree un nuevo ciclo de hábitos
La nicotina del tabaco se apodera del “ciclo de hábitos” en su cerebro.
Cuando hace algo que lo hace sentir bien, su cerebro lo recuerda. Quiere esa buena sensación de nuevo. Así es como se forman los hábitos. Hace alguna actividad, se recompensa y después la vuelve a hacer. Este “ciclo de hábitos” es la forma en que su cerebro hace que las actividades gratificantes formen parte de su rutina.
Cuando usa tabaco para satisfacer una ansia, se siente como una recompensa. No dura mucho, pero durante unos segundos, usted y su cerebro se sienten muy bien. Repita el proceso cientos de veces y ya es adicto.
Aquí hay un proceso de 3 pasos que puede usar para crear un nuevo ciclo de hábitos.
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Identifique un desencadenante que lo haga querer fumar, vapear, usar dip o mascar tabaco.
Piense en la rutina que suele seguir para satisfacer el ansia. Por ejemplo, “Cuando me entra un ansia por la noche, me fumo un cigarrillo en mi terraza.”
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Piense en las razones por las que ya no quiere consumir tabaco.
Después, planee una rutina diferente.
Por ejemplo, “Cuando me entra un ansia por la noche, doy un pequeño paseo.” O “mascaré goma de mascar o semillas de girasol.” O “en su lugar, usaré una goma de mascar de nicotina o una pastilla.”
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¡Recompénsese!
Aprecie su éxito cuando lo cumpla. Quizá pueda disfrutar de un largo baño o ducha. Quizá pueda disfrutar del aire fresco en su paseo. Quizá pueda publicar algo en la comunidad EX. O quizá pueda saborear un alimento o un regalo especial.
Puede practicar este enfoque para un nuevo ciclo de hábitos cada vez que un ansia se acerque sigilosamente a usted. Piense en ello como una estrategia para evitar las serpientes que se arrastran por un sendero. No hará que las serpientes dejen de arrastrarse, ¡pero evitará que lo muerdan!
Preparémoslo aún más para dejar el tabaco escribiendo una carta de despedida al tabaco.