Cómo dejar el rapé, el tabaco de mascar o el snus

La nicotina que tienen los productos de tabaco sin humo hace que sean adictivos. También hace que dejar estos productos sea similar (pero no 100 % igual) a dejar los cigarrillos normales u otros productos de tabaco inhalado.

Estos 3 consejos pueden ayudarlo a dejar el rapé, el tabaco de mascar o el snus:

• Tenga un plan para dejar el tabaco
  Primero, tendrá que reconocer sus desencadenantes, es decir, las personas, los lugares o las situaciones que hacen que tenga ganas de chupar o mascar tabaco. Después, tendrá que hacer planes para lidiar con esos desencadenantes sin chupar ni mascar tabaco. Por último, deberá estar preparado para manejar los síntomas de abstinencia y los factores de estrés para que dejar el tabaco sea más fácil.
  
  Puede crear un plan para reemplazar la sensación de tener el rapé, el tabaco de mascar o el snus en la boca. Algunas personas mascan hierbas sin nicotina y sin tabaco para reemplazar el tabaco. Otras usan caramelos de menta o goma de mascar. Y otras usan pastillas o gomas de mascar de nicotina para que dejar el tabaco sea más llevadero. Elija lo que elija, piense en cómo y cuándo usa el rapé, el tabaco de mascar o el snus e idee estrategias para vencer cada desencadenante.
  
  Piense en estos ejercicios como el mapa para escalar el monte Everest: el mapa no lo llevará hasta allí por sí solo, pero sí será útil ponerlo en el bolsillo antes de salir.
  
• Busque el apoyo de otras personas
  Alguien en quien apoyarse cuando las cosas se ponen difíciles. Alguien a quien hacer preguntas (incluso en medio de la noche). Alguien con quien celebrar cuando se siente orgulloso. Alguien que entienda por lo que está pasando y los altibajos del proceso.
  
  Escalar el monte Everest es menos solitario y más divertido cuando tiene compañeros. Además, es menos probable que tenga una recaída, y si la tiene, hay alguien que lo ayudará a volver a levantarse.
  
• Use medicamentos para dejar el tabaco
  ¿Sabía que, en la mayoría de los casos, el rapé, el tabaco de mascar y el snus tienen más nicotina que los cigarrillos? Eso puede hacer que sea más difícil dejarlos y que sienta ansias más fuertes cuando intente hacerlo.
  
  Los medicamentos para dejar el tabaco pueden hacer que el proceso sea mucho más llevadero. Además, aumentan sus probabilidades de lograrlo. Cuando siente que tiene más control, puede centrarse en las cosas que le importan y en los motivos por los que quiere dejar el tabaco.
  Usted llevaría un tanque de oxígeno para escalar el monte Everest para respirar cuando le falte el aire. Lo mismo ocurre cuando quiere dejar el tabaco. Los medicamentos pueden hacer que la subida sea más cómoda y que usted pueda disfrutar de la vista y llegar a la cima.
  
  Si consume tabaco sin humo, ciertos medicamentos para dejar el tabaco pueden ayudar más que otros. Se recomienda usar un medicamento de acción prolongada (como el parche) más uno de acción rápida (como las pastillas o la goma de mascar). El parche de nicotina da una dosis constante de nicotina y es cómodo usarlo (una vez al día). Pero es posible que no ayude con las ansias fuertes. En estos casos, las pastillas y la goma de mascar pueden ser útiles. Son de acción rápida y pueden ayudarlo a superar las ansias fuertes de nicotina. Además, son muy similares al rapé, al tabaco de mascar o al snus.
  
  Se considera que los medicamentos como el parche, la goma de mascar y las pastillas aportan casi la misma cantidad de nicotina que se obtiene del tabaco. Pero puede ser difícil elegir la dosis correcta, ya que estos medicamentos están etiquetados para fumadores. Si decide probar estos medicamentos, hable primero con su médico, sobre todo si consume más de un tipo de tabaco. Su médico puede ayudarlo a determinar la dosis inicial.
  
  Chantix (varenicline) y Zyban (bupropion) también son eficaces. El inhalador de nicotina puede no ser demasiado útil para los consumidores de tabaco sin humo. Esto se debe a que está hecho para que se parezca a un cigarrillo y se siena como uno.
  

La Comunidad EX puede ser fundamental en su proceso para dejar de usarlos. Muchas personas que mascan o chupan tabaco pueden sentirse solas cuando intentan dejar de hacerlo. La Comunidad EX está llena de personas que han transitado este proceso y que están dejando el tabaco ahora mismo. La Comunidad EX está disponible 24/7 para darle cualquier tipo de apoyo que pueda imaginar: mano dura, consuelo cálido, consejos rápidos, respuestas a preguntas urgentes y muchas celebraciones. ¡Tenemos todo!

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