Qué esperar después de haber dejado el tabaco

¡Un mes sin tabaco es algo MUY IMPORTANTE! Después del primer mes sin fumar, vapear, mascar ni chupar tabaco, es probable que haya notado que algunas cosas han cambiado. Cambios en su cuerpo y cambios en sus rutinas diarias.

Cambios positivos en el cuerpo (y algunos negativos)

Los cambios positivos comienzan en su cuerpo de inmediato. Después de dos semanas de haber dejado el tabaco, la tos y la falta de aire empiezan a disminuir. Esos problemas pulmonares siguen disminuyendo a medida que su cuerpo se recupera del daño que causó el tabaco. Es normal sentir algunos efectos desagradables de esa sanación durante el primer mes. Estos pueden incluir tos con flema o sensación de confusión. Pero cuanto más tiempo pase sin fumar, vapear y mascar o chupar tabaco, más sanará su cuerpo.

Adquirir más confianza (y seguir sintiéndose ansioso)

Después de un mes sin consumir tabaco, es posible que sienta que lo maneja bastante bien. Pero también es posible que se sienta un poco ansioso con relación a su confianza. ¡Esto es muy normal!

Esta etapa del abandono del tabaco es como la de un niño pequeño que sabe caminar pero que todavía se tambalea un poco. Sea paciente y anímese a sí mismo. ¡Pero también tenga cuidado en el recorrido!

Para mantener una vida sin tabaco, es probable que haya estado cambiando sus rutinas diarias, sea o no consciente de ello.

Algunas personas dicen que se necesitan 21 días para crear un nuevo hábito. Habiendo estado un mes sin consumir tabaco, ya está viviendo su nueva vida como una persona que no fuma, vapea, chupa ni masca tabaco. La clave del éxito es mantenerse así.

¡Un año sin consumir tabaco es impresionante! ¡Épico! Incluso asombroso.

En este momento es probable que se sienta orgulloso, realizado, confiado... y quizás, a veces, demasiado confiado.

Efectos físicos (¡Santo cielo!)

Al cabo de un año sin consumir tabaco, su cuerpo debería verse y sentirse bastante diferente. La piel está más brillante, y usted puede respirar mejor. Las uñas no están amarillas. Si ha ido al dentista, los dientes están mucho más blancos.

Tiene más energía. Incluso puede notar la sensación de que el tiempo se expande. Siente que tiene más oportunidades y una visión más clara del mundo que le rodea.

Confianza para hacer frente a las ansias (incluso cuando aparecen)

Para llegar a un año sin consumir tabaco, sin duda tiene buenas estrategias para hacer frente a las ansias cuando aparecen.

Usted evoluciona. Su vida cambia. Pueden surgir nuevos factores de estrés. Pueden surgir nuevas tentaciones.

Es posible que necesite desarrollar nuevas competencias o estrategias para enfrentarse a esos nuevos desencadenantes. O para lidiar con ansias diferentes a las que solía tener. Eso es normal.

Un dialogo interno positivo puede marcar una gran diferencia, especialmente cuando las cosas se ponen difíciles. Intente decirse cosas como “puedo hacerlo y lo haré”, “soy más poderoso que cualquier ansia” o “quiero mantener una vida sin tabaco”. ¡Sea amable consigo mismo!

¿Y si tengo una recaída?

Liberarse de la adicción al tabaco puede ser difícil. No hay duda de ello. Las recaídas y los problemas con frecuencia son parte del proceso.

A las personas más adictas les resulta difícil dejar el tabaco y mantener una vida sin tabaco. Esto es cierto incluso con un fuerte deseo de dejarlo y un gran esfuerzo para dejar y mantener una vida sin tabaco.

Tenemos consejos para retomar el proceso después de una recaída, independientemente del tiempo que lleve sin fumar, vapear o chupar tabaco.