Sea consciente para dejar el tabaco
La atención plena significa ser consciente de lo que siente y percibe. Es muy parecido a “prestar atención”. Cuando tenga ganas de fumar, vapear o mascar, haga una pausa por un par de segundos. Pregúntese, ¿qué está causando ese impulso? ¿Es un desencadenante conocido, como salir con amigos? ¿Estrés inesperado en el trabajo? ¡Está bien! No se juzgue por sentirse así. Concéntrese en entender cómo se siente, sin juzgarse.
La atención plena es como un músculo: se fortalece con el ejercicio. Una vez que pueda reconocer sus desencadenantes, podrá vencerlos. Claro, esos desencadenantes seguirán ahí. Pero no lo controlarán. Puede elegir reaccionar de manera diferente. En lugar de fumar, mascar o vapear por instinto, puede hacer otra cosa.
La atención plena puede darle una salida a la ansiedad sin consumir tabaco.
Puede practicar la atención plena antes de empezar a dejar el tabaco. Es la misma manera en la que pondría su cuerpo en forma para una caminata más larga, primero haciendo una serie de caminatas más cortas y fáciles. La próxima vez que sienta ganas de fumar, pruebe el método RAIN.
El método de atención plena RAIN
-
Reconozca las ansias. Relájese.
-
Acepte el momento. Reconozca que está sucediendo, en lugar de tratar de ignorarlo.
-
Investigue la experiencia. Pregúntese: “¿Qué le está pasando a mi cuerpo y mente en este momento? ¿Cómo me siento?”
-
Nota lo que sucede a su alrededor: dónde está, con quién está, qué hora del día es. (También tenemos una gran herramienta para ayudarlo a llevar un registro de estas notas).
Este ejercicio permite que pase cierto tiempo entre el ansia y el consumo de tabaco. Cuando haya completado los 4 pasos, es posible que ya se le haya pasado el ansia. Practíquelo con frecuencia. Vea qué más nota practicando la atención plena.
Desde hoy, preparémoslo aún más para dejar el tabaco escribiendo una carta de despedida al tabaco.