El primer día que deja de fumar, vapear o mascar tabaco
Incorpore a su rutina diaria los consejos para dejar de fumar, vapear o mascar tabaco.
Bueno, suena la alarma. Es su primera mañana sin tabaco...
Se ha preparado para esto. Sabe cuándo aparecerán sus desencadenantes. Y sabe cómo vencer los desencadenantes cuando aparecen. Así que no pierda tiempo en la cama.
¡Levántese! ¡Haga cosas! ¡Ataque el día!
Concéntrese en pasar UN día sin tabaco. Estas son algunas cosas que puede hacer el día que deja el tabaco:
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Póngase el parche de nicotina o use otro medicamento de reemplazo de nicotina de inmediato. Vístase, coma, agarre una botella de agua y algunos caramelos o palillos y simplemente SALGA DE SU CASA.
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Hoy va a pensar mucho en el tabaco. Sea consciente de esto con antelación. Deje que los pensamientos entren en su mente. Es importante. No niegue su existencia. Déjelos entrar, siéntese, quéjese por un minuto y luego sáquelos de su mente. Aparecerán mucho al principio, y luego sus visitas serán cada vez menos frecuentes.
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Si los pensamientos no se van enseguida, levántese y haga algo. Manténgase activo. Beba mucha agua y siga así todo el día. Salga a caminar. Manténgase en movimiento.
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Cuando comience el día, recuerde que la vida no va a ser diferente solo porque usted haya dejado el tabaco. El primer día que deja el tabaco tendrá las mismas sorpresas e imprevistos que cualquier otro día. Puede que el autobús no llegue. O puede que su jefe se enoje. Pero descubrirá que el tabaco nunca lo libró de ninguno de estos factores estresantes. Ni una vez. Ni nunca. El tabaco nunca hizo que el próximo autobús llegara antes.
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Una vez que haya pasado un tiempo sin consumir tabaco, empezará a darse cuenta de que podemos perder el autobús y que el trabajo puede ser estresante... pero la vida continúa. Y lo hará todo sin fumar, vapear, chupar ni mascar tabaco.
A medida que avanza el día, recuerde sus desencadenantes del consumo de tabaco y esté preparado para ellos.
Recuerde todas las cosas de las que hemos hablado para resistir sus ansias:
- Utilice su medicamento de reemplazo de nicotina.
- Respire profundo.
- Beba agua.
- Manténgase ocupado.
- Masque goma de mascar.
- Venza las ganas.
- Lea su lista de motivos para dejar el tabaco.
- Recurra a su equipo de apoyo.
Se sorprenderá de lo rápido que pasa el día, y empezará a notar que dejar el tabaco realmente ES posible. Ha hecho lo que se propuso. Ha pasado un día sin tabaco.
En el segundo y tercer día, habrá algunas piedras en el camino, así que quizá sea el momento de planificar más tácticas. En la sección de recaídas, explicamos algunas de las cosas más frecuentes que hacen que la gente vuelva a consumir tabaco (es decir, a recaer), incluyendo los desencadenantes y las “serpientes en el camino”.
También le recomendamos que visite la Comunidad EX para saber más sobre cómo será esta primera semana o cómo enfrentarse a los factores de estrés más frecuentes, o simplemente para hablar con otras personas sobre sus experiencias.
Después, consulte estos consejos y técnicas para dejar el tabaco.