Cómo tratar la ansiedad antes de dejarlo
¿La idea de dejar el tabaco lo hace sentirse abrumado, inquieto o tenso? Esta ansiedad es normal. Su mente y su cuerpo están reaccionando a una situación estresante y desconocida. La ansiedad puede ser un obstáculo para dejar de fumar.
Explorar y aceptar estos sentimientos puede ser difícil. Por ejemplo, ser alguien que no fuma es algo desconocido. Tal vez empezó a fumar en la adolescencia y desde entonces es parte de su vida. Es posible que ahora se considere un fumador.
La idea de dejar de serlo puede ser extraña o abrumadora. Esto puede ser cierto. Al mismo tiempo, también es cierto que usted no siempre fue fumador en otras etapas de su vida. Cuando la ansiedad lo haga sentir una cosa, busque qué otra puede ser cierta.
Seis pequeñas medidas que puede tomar
Puede tomar pequeñas medidas para adquirir confianza antes de dejar el tabaco. Estas medidas deben ser viables y realistas para usted. Cuando se prepara para triunfar, dejar el tabaco puede ser menos estresante y abrumador.
-
Conozca los métodos comprobados para dejar el tabaco. Considere qué métodos le convienen más.
-
Lea sobre lo que ha funcionado para otros. Puede ser útil saber que muchos de nosotros compartimos este sentimiento de ansiedad al principio.
-
Pruebe el método de atención plena RAIN. La atención plena significa ser consciente de lo que siente y percibe.
-
Prepárese para dejar el tabaco pensando en cuáles son sus desencadenantes y cómo superarlos. Tener un plan para los momentos difíciles puede hacerlos más sencillos.
-
Publíquelo en la Comunidad EX. Puede ser útil escribir sus ideas.
-
Practique formas de controlar el estrés y la ansiedad. Pruebe hacer ejercicios de respiración profunda, de grounding o de visualización.
Pensamientos finales
Es posible que se sienta triste por dejar el tabaco. Esto es normal. El duelo lleva tiempo, así que sea amable y compasivo con usted mismo.
La ansiedad es una parte normal de dejar el tabaco y de la vida. Pero cuando interfiere con sus actividades diarias, es importante pedir ayuda. Piense en quién puede apoyarlo, incluyendo a su proveedor de atención médica y la Comunidad EX. No tiene que pasar por esto solo.